biceps i triceps

poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez [...]

[...] to jest to ćwiczenie na triceps. Ramiona: Jeżeli chodzi o barki to to: Unoszenie ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ćw: 5,6,9,10. Jeżeli chodzi o biceps to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Ćw: wszystkie;D Może podaj tu swój plan. W razie wątpliwości pytaj. Po oblukaniu atlasu ćwiczeń. Ps. [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 - wywal 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 - daj w [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100tab metanabol 2)15 prolongatum, 30 propionat, 20 silabolin, 12 winstrol 8.TRENING: 5xtygodniowo, 1.klatka 2.biceps 3.plecy 4.triceps,nogi 5.barki 9.CEL CYKLU: sucha masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

hmm : PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze sztanga stojąc 4x - Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x ja bym zamiast modlitewnika dal hantle, fajnei mi sila poszla ;) 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x (nie ma nic na dwuglowe ud dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: [...]

Mi skoczyl biceps o 1cm w tydzien (z 38 na 39). Kiedy? W pierwszym tygodniu kreatyny mono (+3kg wagi) i przy wprowadzeniu mojego megasuperulubionego treningu na triceps i biceps po okresie robienia calkiem innych cwiczen. Tak ze retencja wody plus nowy bodziec i moze o 1cm skoczyc.

uwazam ze wtedy wystepuje za duze obciazenie na triceps! cwiczac klate pracuje bardzo mocno triceps! moim zdaniem wsadzil bym do klaty biceps! ale inni uwazaja i gdzies to czytalem ze powinno sie cwiczyc tric po klacie bo juz jest dobrze rozgrzany!! ja nie wiem ale moim zdaniem moze wystapic tu do przemeczenia trica!! i to tyle pozdro

Myśle że powinieneś urozmaicać sobie ćwiczenia w bicepsie i Tricepsie np. W pierwszy tydzień takie jak masz w planie a w drugi tydzień np na triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc. I na Biceps tak samo. To moje zdanie ale z pewnością zaraz wypowie się jakiś specialista :D

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] nie cwiczylem specjalnie brzuszkow. Trenowalem 9 lat pilke reczna i wszystko sie wyrobilo z czego jestem na pewno zadowolony :) Ale niestety brakuje mi troszke w rekach (biceps triceps) no i klatka mala.. Chcialbym pare cm nabrac:) a co do odzywek: bralem creatyne z glutamina jakies 2 lata temu i z 74 przytylem do 79-80 kg takze oplacilo sie [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

[...] Co jak co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany jak robisz klate takze i tak go meczysz, lepiej bedziesz sie mogl skupic na nim przy cwiczeniach z plecami, i dalbym po 3 cwiczenia na [...]

[...] mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, biceps? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku- nie mam dostępu ; / 3.Uginanie nóg leżąc- nie mam dostępu 4.Młotki stojąc 5.Face pull - nie mam dostępu ; / Napisz mi [...]

Dodałem po 1x serii na klate na skośnej w obu dniach.Czułem po tych 2 seriach że jeszcze moge 3 zrobić.Co myślicie? Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń [...]

Rozpiszę mój trening może ktoś go oceni Ćwiczę 1 tydz. Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt. Trening 1. Klatka biceps wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12 skos 12,10,8,8 brama 10,10,10 biceps uginanie sztangi 12,10,10,10,8 modlitewnik 10,10,10 lekko jedno ćw. na przedramię brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czyli zamiast tego planu chodzę sobie 3 x w tygodniu na siłownię i ćwiczę np. według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

wlasnie nie wiem jak to polonczyc bo nigdy takiego treningu jeszcze nie stosowalem ale mysle nad takim rozkladem poniedzialek: klata+triceps+brzuch sroda: plecy+biceps+brzuch a dalej nie mam juz pomyslu ale do kazdego treningu dodaje brzuch moze masz link do jakiegos art jak polaczyc partie miesni lub wiesz cos na ten temat i mozesz mnie czegos [...]